Weider 5 días
L: PECHO
M: ESPALDA
X: HOMBRO
J: PIERNA
V: BRAZO
PECHO
A. press banca 4x6
B. press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6B. dominadas 4x8-10
C. remo 4x8-10
D. pullover en polea 4x20
HOMBRO
A .press militar 4x6
B. elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frontales 3x10
C2 elevaciones posteriores
B. elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frontales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A. sentadilla 4x6
B. prensa 4x10-12
C. curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
B. prensa 4x10-12
C. curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A. Curl barra 3x6
B. press cerrado 3x6
D. Curl mancuerna 3x8-10
E. Fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
*los ejercicios con la misma letra son una superserie.B. press cerrado 3x6
D. Curl mancuerna 3x8-10
E. Fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
*los ejercicios son gustos personales, dentro de que los básicos van primero y son pesados.
Saludos a todos se despide su amigo eddy flores de camino a la victoria y aprovecho para agradecer al Hotel Lagunita por su apoyo, les deseo un buen día y espero logren su objetivo
e-mail: camino_victoria@yahoo.com
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Agradecimientos a: